تمرينات الجرى(او الطاقة)

الجرى والمقصودهنا الجرى العادى وهويعطى اطول نفس وقوة تحمل دون ارهاقاثناء المبرزات والتدريبويمكن ان تجعل يوما او 2فى الاسبوع لدللك وجرى يبا واحد كليومتر وك
لما ياتى يزيد حتى تصل الى قصى حد تسطيعه من الكليلو مترات(الجرى السريع)وهونفس التمرين السابق ولكن الفرق ان هدا يصفى وينقى الدممن الشحومويشد العضلات ويجععله خشنة وممكن الجرى لخلف مرة فى الاسبوع(والجرى مع الاطالة)وهو ان تجرى مع عمل تمرينات الاطالةوسياتى ادرجها تفصيلا بمشيات الله

تابع الموضوع يمكنك ايضا اضافة تمرينات وتطويره كلا على حسب طاقتك واحترفك ودرجة لعبك

مشكور جدا تابع بل التفصيل اكثروان شاء الله انتظر منى جدول للتمارين وذالك باذن الله شكرا على المساهمه اكتب وراعى الذى تكتبه

مشكورررررررررررر جدا

Merciiiii

http://washoo.forumotion.com/اى الحكاية يعم بروسلى الصغير

good