تمارين تقوية قصبة القدمين

بسم الله الرحمن الرحيم

نبدء فى تمارين تقوية قصبة القدمين وللأسف لا توجد صور لها حاليا .

المقادير المطلوبة لبدء التمرين .....

1- عصى دائرية كعصى المقشة بمساحة 40 سم بالتقريب.

2- الكل يعرف أتواب القماش يلف توب القماش على كرتونة على شكل عصا

دائرية وهى قوية فسنحتاج منها أثنين .

3- المتدرب الجيد الذى يواصل تدريبه بأنتظام .

4- ساندباج لو أمكن بالطبع .

5- أرض بلاط أو سيراميك أو باركيه .

مفعول التمرين يبدء من شهر على الأقل ولكن يجب الأنتظام وأكرر الأنتظام .

فى البداية نقوم بقص جزء من الكرتونة التى يلف عليها التوب بمساحة 20سم .

نبدء التمرين على بركة الله تعالى .

1- أدخال العصا الخشبية فى داخل الكرتونة المقصوصة ثم

البدء فى الضغط على قصبة الرجل مع التحريك صعود ونزول لمدة 3 دقائق فى

4 مجاميع وذلك لمدة أسبوع .

ملحوظة هامة اليدين تمسك بطرف الخشبة التى وضعناها فى داخل الكرتونة .

أى أن الخشبة أطول من الكرتون بمقدار قبضة من كلا الجانبين .

2- نفس التمرين ولكن دقيتان ضغط مع التحريك ودقيتان مع الضرب بالتسلسل

صعودا ونزولا الضرب يكون بقوة ضعيفة فى البداية ثم يزداد قوة بالتدريج .

وطبعا أربع مجاميع وذلك لمدة أسبوع .

3-نبدء فى الضرب بقوة بنفس الطريقة السابقة لمدة أربع دقائق على

أربع مجموعات وذلك لمدة أسبوع .

4- الجلوس على الأرض لمدة ثلاث دقائق على الأقل ويكون الجلوس

كوضع التشهد فى الصلاة ولكن ملحوظة هامة جدا يجب أن تفرد القدمين

بالكامل من عند مشط القدم وتؤدى أربع مجاميع على الأقل وهذا من أهم

التمارين على الأطلاق ليس فى تقوية القصبة ولكن من أجل سلامة

ضربات القدمين وقوتها .

5- التمرين اليومى على ركل الساندباج لمدة 3 دقائق متواصلة

ولكن على هذه الضربة .....

الوقوف أمام الساند باج وأخذ وضعية الأستعداد ثم تحريك القدم الخلفية

لكى تصعد من الداخل مع ثنى الركبة مع لف مشط القدم للرجل السفلى

ولف الوسط ثم ركل الساند باج بقصبة الرجل .....

وتكون الركلات شمال يمين أربع مجاميع .

6- هو نفس التمرين الأول ولكن بعد شهر وتزداد القوة فى التمرين .

ثم من بعد ذلك مزاولة هذه التمارين ولكن بزيادة معدل القوة والكمية فى الضربات .

7 - البدء فى التمرن على الركل على عمود نقوم بلفه بالحبال أو

السلك الكهربائى أو الفلين المرن والقوى ونبدء بالتدرج فى قوة الركل .

8 - ركل كاوتش سيارة يكون ممسك بها فرد أمامك شمال يمين بالتدريج .

9 - نبدء نزيد من قوة التمرين ولكن بعد شهر على أقل تقدير .

من أهم وسائل الراحة وفى نفس الوقت لتقوية العظام هى تدليك قصبة القدم

بزيت الزيتون ولو مرة كل ثلاثة أيام على الأقل فهو مفيد مفيد مفيد .

روابط هامة وأكثر من رائعة .
1

2

3

4

أسف على الأطالة أخوتى فى الله ولكن هذا أفضل برنامج

وأسهل برنامج فى نظرى لتقوية قصبة الرجل ......

ملحوظة هامة جدا أرجو قراءة الموضوع جيدا حتى لا أرى من

يتمرن هذه التمارين على القصبة الهوائية أرجوكم الحذر أخوتى فى الله .

ولنا معكم بقية بأذن الله تعالى .

الله ينوررررررررررررررر رائع حدااا واحسن تمرين للقصية للمبتدين

شككككككككككرا جدا