تابع تمرنيات القوة

تمرين الخصر وقوف مع فتح القدمين بعرض الكتفوضع اليدين فى الخصر ولف الوسط لفة كاملة والعكس 2نفس التمرين السابق ولكنمع رفع اليدين موعمل لفة كاملة من اعلى الرس الى اسفل القدم والعكس وكناك ترفع رجل وتلقى به

---

[/justify]ثنايا تمرينات القدمين وهى فتح البرجل والحوض @وقف فى وضع ثابت ثم ارفع قدمك الى اعلى مستوى على الجنب وضل ثابت على قدر المستطع ودللك على كل رجل وفى الاجتهات اربع

تمارين كويسة

الله يكرم وشجاعنا

انشاء الله سنابع الموضوع وسنا تى بكل ما هو جديد ومنوع

موضوع حلو بس مش مرتب

حلو قوى الموضوع دة شكرا ليك

الله يكرمك ياكا بتن وللك فترة محدش شايفك انشاء الله خير

يعطيك الف عافية على التمارين